لماذا نشعر بعدم الأمان بعد الصدمات النفسية؟ وكيف نُعيد تدريب جهازنا العصبي؟

كثيرًا ما يقال إن الناجين من الصدمات يتوقون إلى الهدوء والأمان، لكن الحقيقة أن الهدوء نفسه قد يتحول إلى مصدر للخوف والقلق! في مقال لـ"ستايسي بيناتيلي"، تُروى قصة شخص عاش طفولة مليئة بالفوضى، وعندما نضج، حقق نجاحًا كبيرًا رغم ضغط العمل الشديد. كانت الفوضى هي البيئة التي اعتادها، لكن عندما تعرض لإصابة أجبرته على البقاء في هدوء وسكون، انتابته نوبات قلق شديدة. وقد قال: عندما يهدأ العالم من حولي، أشعر بالقلق وعدم الأمان، وأشعر وكأنني غريب عن نفسي!.

لم قد يشعرنا الأمان بعدم الأمان؟ لا مبالغة في الأمر، بل هو استجابة بيولوجية حتمية من الجهاز العصبي الذي أنهكته الصدمات:
• استنفار دائم: وقت الأزمات المستمرة، مركز الخوف في المخ (Amygdala) يعمل بأقصى طاقته لحمايتك.
• برمجة مغلوطة: يبرمج جهازك العصبي نفسه على أن الهدوء ما هو إلا السكون السابق للعاصفة، فيظل متأهبًا، ومستفزًا وعاجزًا عن الاستمتاع باللحظة.
• ذاكرة الجسد: يتذكر الجسد كل شيء، ولو استقر في بيئة آمنة تمامًا 100%، يظل يستدعي الخطر القديم ويتعامل مع السكون بوصفه تهديدًا مستترًا.

كيف نعيد تدريب جهازنا العصبي على قبول الهدوء؟
التأمل الصامت التقليدي أو اليوجا وغيرها قد يزيد من  القلق فجأة لهذه الحالات، والحل يبدأ بخطوات تدريجية:

1. تمارين التثبيت الأرضي (Grounding) بالتركيز على الخارج:
بدلًا من الالتفات إلى صراعاتك الداخلية، وجه انتباهك للمحيط الخارجي عبر تمرين (5-4-3-2-1):
• تأمل 5 أشياء تراها بعينيك.
• المس 4 أشياء ذات  ملامس مختلفة.
• أنصت إلى 3 أصوات حولك.
• استنشق رائحتين مختلفتين.
• تذوق شيئًا واحدًا  (قهوة، نعناع.. إلخ).
2. الأنشطة الواعية (Mindful\ Activities):
 استغرق بكل حواسك في تفاصيل أي نشاط حركي تقوم به؛ لمنع عقلك من الهروب نحو الأفكار السلبية.

3. التعرض التدريجي:
لا تجبر نفسك على الصمت التام فجأة. ابدأ بـ 5 دقائق فقط في مكان هادئ، ثم زد المدة بالتدريج ليستوعب جسدك وعقلك أن السكون ليس بخطر.
4. مرونة التفكير:
عندما تقلق وقت الراحة، غيّر فكرتك التلقائية:
•  بدلًا من: الهدوء مريب، ثمة كارثة توشك أن تقع!
• قل لنفسك: هذا الهدوء وضع طبيعي .. عقلي يشعر بأنه مكشوف ومعرض للخطر، لكن الحقيقة هي أنني في أمان تام الآن.

أن تشعر بعدم الأمان وأنت في مكان آمن، هذا ليس دليل ضعف، بل هو درع دفاعي رفعه جسدك يومًا؛ ليحميك من الهلاك. وتذكر أن التعافي لا يحدث بضغطة زر، إنه رحلة نعلِّم فيها جسدنا برفق ولين؛ أن الأمان لم يعد فخًا، وأن من حقنا السكينة والاطمئنان.